ДЕНЬ ПРАВИЛЬНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

выбор, таблетки

В современном мире никто не сомневается, что вопрос о сохранении здоровья стоит остро как никогда. Всех волнует , как начать вести здоровый, правильный образ жизни, как найти в себе силы бросить вредные привычки и начать заниматься спортом и правильно питаться. На самом деле, практически каждый пытался провести хотя бы один день правильного образа жизни, но как обычно находится масса оправданий своим слабостями и принятие кардинальных решений снова переносится на следующий понедельник.

 

ВСЕ! ВОТ ЗАВТРА НАЧНУ ВЕСТИ ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Почему для большинства людей так сложно начать менять свою жизнь? На самом деле ответ прост. Людям свойственно спешить и верить, что все изменится в лучшую сторону за очень короткое время. Кардинальное и внезапное изменение режима дня, питания, резкое увеличение физических нагрузок ,все это может привести к обратному результату: к усталости, ухудшению самочувствия, эмоциональному спаду, неверию в свои силы и к депрессии.

Стресс и депрессия

Если вы действительно полны решимости попробовать для начала провести хотя бы один день правильного образа жизни, то в первую очередь вам нужно подготовиться психологически:

  • Определитесь с мотивацией. Тщательно продумайте зачем вы хотите меняться, что вам это даст и какие полезные привычки вы приобретете.
  • https://youtu.be/Ts90u73gCoo
  • Многие успешно используют визуализацию: мысленно или в прямом смысле рисуют картинку себя в новом образе, в новой обстановке, с новыми возможностями.
  • Осознайте, что, понятие «здоровый образ жизни» не просто модная фраза, а основная идея вашей жизни, тогда трудности не будут сбивать вас с пути к здоровой, успешной и полноценной жизни.

ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Приступаем реализовывать ваши мечты о новом образе жизни в явь, составляем план действий и признаем наших врагов в лицо, для начала вы можете руководствоваться им постепенно добавляя свои идеи:

  •  Возьмите лист бумаги и запишите все свои вредные привычки от которых вы хотите избавиться и напротив каждой укажите какие плюсы вы приобретете. Напишите и те привычки, которые вы хотели бы приобрести и то, что для этого нужно.дорожка
  • Обратите внимание на то, чтобы ваш организм не испытывал стресс от резкого перехода от одного образа жизни к другому. Поэтому выделяйте определенное количество времени, которое вам по силам, для избавления от вредных зависимостей, таких как курение или алкоголь. Делайте все постепенно и обдуманно, тогда ваши успехи будут стабильными.
  • https://youtu.be/DCTwJJhQFy8
  •  Режим дня тоже меняйте постепенно. Планируйте свой день тщательно. Уделяйте внимание полноценному и активному отдыху.
  •  Одним из главных аспектов здорового образа жизни является качественный и своевременный сон. Если вы привыкли ложиться очень поздно, то старайтесь менять эту привычку постепенно, ложитесь спать на 10-15 минут раньше каждый день. В результате вы не будете страдать от бессонницы, ваш сон станет крепче, а вы будете полны сил и энергии.сон
  • Без занятий спортом сложно представить себе здоровый образ жизни. Но и в этой сфере не переусердствуйте. Не нагружайте себя с первых дней много и сразу, усложняйте физические тренировки постепенно. Проводите их чаще на открытом воздухе. Больше двигайтесь, гуляйте, играйте в спортивные игры, ходите в поход.
  • И конечно же не забывайте про эмоциональный настрой. Ваш успех напрямую зависит от вашего мышления. Настраивайтесь только на победу и успех.настрой

 ПРАВИЛЬНОЕ  ПИТАНИЯ — ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

«Ты есть то, что ты ешь»

на кухне

Всем известно знаменитое высказывание Гиппократа. А в современном мире оно просто одно из самых актуальных. О прямом влиянии качества питания на здоровье задумывается каждый человек, который хочет жить полноценно и счастливо.
Решение менять свой образ жизни должно начинаться прежде всего с твердого решения питаться правильно. Вот несколько важных правил:

  •  Исключайте по максимуму фастфуд и сладкое из вашего рациона.сладкое
  •  Ешьте как можно больше сезонных и местных продуктов. Овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, быстро теряют всю свою ценность и пользу, и могут быть даже во вред.овощи
  •  Исключайте из рациона сахар, соль, изделия из муки белого помола и очищенный белый рис. Они абсолютно бесполезны для пищеварительного тракта, так как в них нет клетчатки. А вот необходимая нам клетчатка содержится в овощах и фруктах, которых нужно желательно употреблять около 600 грамм каждый день, чтоб наш организм работал как часы.животы
  •  Исключайте из рациона чай, кофе, соки, а также газированные напитки. Самой полезной жидкостью для организма была и есть вода. Пейте 1,5-2 литра в день.
  • Также старайтесь ничего не пить прямо перед едой, вовремя приема пищи и сразу же после него, так как эта привычка затрудняет работу желудка, что может вызвать в будущем проблемы с пищеварением, кишечником и стать причиной различных заболеваний.

    » Пища, которая не переваривается, съедает того, кто ее ел» — говорил когда-то Абу-ль-Фарадж.

  • Поэтому пейте хотя бы за полчаса до еды и через полчаса после.
  •  Не забывайте о белковой пище. Она богата аминокислотами и необходима организму для строительства мышечной ткани.
  •  Соблюдайте правильный режим питания. Оптимально есть 4-5 раз в день. Промежуток между едой более 5 часов дает сигнал организму, что нужно переходить на режим экономии и накапливать жиры. При этом потребление пищи становится неконтролируемым и человек часто переедает.

    Как говорил Сократ:» Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.»

    https://youtu.be/lJDtxlU0i70

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПРАВИЛЬНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

взвешенные

Когда мы говорим о личности, ведущей правильный образ жизни, мы представляем себе подтянутого, сильного, выносливого и занимающегося спортом человека. Но не стоит забывать, что есть еще два других аспекта здоровья: психологическое и нравственное. Учитывайте, что между всеми уровнями здоровья должна быть гармония, только в этом случае мы можем считать себя абсолютно здоровыми людьми. Эти виды здоровья как бы взаимосвязаны друг с другом, и когда где-то начинается проблема, то это сразу же отображается и в других сферах.

непонимание
Окружение человека играет большую роль в его жизни. Если ваши друзья и родственники не поддерживают вас в стремлении измениться, то определенно нужно искать общения с себе подобными людьми или с теми на которых вы хотите быть похожи. Начните жить активной жизнью, посещать различные фитнес-клубы, йога-классы, бассейны. В этих местах проще встретить людей себе по духу, единомышленников.

спортзал
Кроме тела, постоянного развития требует и наш мозг.

чтение

Больше читайте, узнавайте новую информацию, ходите на различные личностные тренинги, путешествуйте.

 

Одним словом, выходите за рамки привычного уклада вашей жизни, не поддавайтесь страхам, боритесь с ними и вы скоро ощутите вкус удовольствия от новой жизни. Полюбите свою жизнь, себя и радуйтесь каждому дню.

командаавтор: Дацко Юлия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.