Программа бега для девушек фото

Стандарты современных девушек отличаются от тех, которые были в прошлом веке. Красота, подтянутое тело и здоровый дух – принципы представительниц слабого пола. Бег – это отличный инструмент, чтобы достичь данных целей. Легкая пробежка поможет сохранять не только хорошее физическое состояние, но и обеспечит Вам психологическую разрядку.

Многие ищут программу, которая поможет заниматься спортом в удовольствие, но не каждой удается это сделать. Все же существует несколько универсальных советов!

Методы улучшить беговую тренировку:

  1. Любимые песни – отличное дополнение к джоггингу ( от англ. jogging – пробежка), ведь музыка всегда мотивирует и заряжает энергией. Под эти треки Вы точно не сможете усидеть на месте!
  2. Удобная спортивная форма – необходимое условие для успешной тренировки. Не забывайте брать с собой сменную одежду, чтобы не простудиться.
  3. Не ленитесь вести статистику занятий. Взвешивайтесь по утрам, обзаведитесь спортивными часами, делайте замеры! Цифры никогда не врут, а Ваши достижения будут мотиваторами, чтобы не останавливаться на достигнутом.
  4. Не спешите бежать марафон. Начните с 30ти минутной пробежки, сделайте легкую растяжку в конце или попрыгайте на скакалке! Со временем Вы не заметите как улучшиться ваше настроение во время часовой беговой тренировки.
  5. В прохладное время года не ленитесь брать на тренировку термос с чаем или другим горячим напитком. Это значительно снизит риск заболеть. Так же не забывай пить нужное кол – во воды во время занятий, чтобы поддерживать в норме водяной баланс организма.

Улучшить беговую тренировку Улучшить беговую тренировку Улучшить беговую тренировку Улучшить беговую тренировку Улучшить беговую тренировку

Какой бег подходит для похудения для девушки?

Длинные бега, спринт ( бег на короткие расстояния), интервальный бег: что подходит мне?

  • Длинные бега.

Отличный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Не обязательно нестись как лань, чтобы увидеть минус на весах. Секрет в том, что лучше бегать много, а не быстро. Стоит обратить внимание на пульс и для этого не нужны супер технологии. Остановитесь во время пробежки на 10 сек., и посчитайте кол – во ударов сердца. Нормальный показатель составляет 22 – 24 удара за 10 сек. Умножьте число на 6 и получите кол – во ударов в минуту! 140 ударов в минуту – показатель среднего темпа бега, подходящего для максимальной интенсивности сжигания жиров! Уходящие сантиметры в талии, бедрах и ногах не заставят себя ждать!

  • Спринт.

Спринт = силовая тренировка. Ваша цель подтянутая кожа и твердые мышцы? Дополните свою тренировку короткими ускорениями. НО! Не забывайте разогреть ваши суставы и мышцы вначале занятия, чтобы избежать травм. Найдите небольшую горку, с углом наклона примерно 10 – 15 градусов и смело используйте ее! Это поможет прокачать Ваше тело на максимум! Так же можете добить себя бегом с высоким подниманием бедра, прыжками на скакалке или бегом на месте. Экспериментируйте!

  • Интервальная тренировка.

Интервальная тренировка – это чередование спринта и бега трусцой. Пробежите 200-400м с высокой скоростью, а затем отдохните минуту, продолжая бежать трусцой. Таких 5 – 6 кругов. Это быстрая тренировка с высокой эффективностью! Это то что нужно девушке, которая живет в мегаполисе или желает сэкономить время. Такой вид подойдет для встряски вашего организма. Когда ваше тело уже привыкло к обычным пробежкам, вы дадите ему порцию новых ощущений, что заставит ускорить процесс похудения! Это можно сравнить с читмилом во время диеты.

Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек

Очень важно иметь мотивацию. Зачастую большинство начинает спортивную жизнь с понедельника или же начав, она длиться несколько дней или же недель. Как же не загасить огонь в глазах?

  1. Визуализируй. Не стоит сразу отбрасывать идею создания плаката или же боятся, что муж будет смотреть на девушек с красивым телом, которых ты вырежешь и повесишь на самое видное место в квартире. Сделай это! Каждый день смотри на идеал и беги на тренировку. Так же можно скачать картинки из Интернета и поставить на заставку в телефоне. Выбери фигуру своей мечты:
  2. Стань сам себе мотиватором! Напиши пост на своей личной страничке в Facebook, Instagram, VK с обещанием бегать каждый день или похудеть на n кол-во килограммов. Выкладывай фотоотчеты, записывай стризы и твои друзья станут лучшей поддержкой, а ты будешь обязана держать обещанное слово!
  3. Не отказывайся от бега и не изменяй своей программе. Настало время отпуска? Нужно срочно уехать?  Заниматься спортом можно везде: в парке, на беговой дорожке в спортзале, или даже в городе. Не ищи причин отложить тренировку, ведь стабильность – один из секретов достижения желаемого результата.

 

Зачем девушка занимается бегом?:

  • Бег формирует фигуру, а не портит ее. Часто можно заметить неправильные пропорции, перекаченные мышцы или же женщину в мужском теле. Но это не про беговую программу. Тонкая жировая прослойка, идеальный мышечный корсет и желаемые пропорции – вот результаты динамической пробежки. Вы всегда можете разбавить ее упражнениями с собственным весом или же силовой тренировкой, но основу графика оставляйте неизменной.
  • У меня « ЭТИ ДНИ». Начались месячные? Не беда! Трусца – лучший друг на ближайшие дни. Не стоит делать упражнения с поднятием бедра, резкие ускорения или же упражнения на пресс. Не утруждай свой организм в этот период, но и не давай ему заскучать, ведь любое движение – это шаг вперед к цели.
  • Возможность познать себя. В современном ритме города, часто теряется внутреннее «я» и совсем нет времени для рефлексии. Утренняя или вечерняя пробежка – идеальный шанс для психологической разгрузки. Спорт – это не только про тело, но и про внутренний мир человека. Попробуй добавить в программу цель « эмоциональная разгрузка». Это повысит женскую энергетику и даст возможность отдохнуть душой.

 

Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек

Программа подбирается индивидуально, в зависимости от возможностей, графика и целей начинающей спортсменки. Сделай график на неделю и старайся четко его придерживаться. Без стабильности не жди результата.

Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушек Программа бега для девушекПрограмма бега для девушек Программа бега для девушек

Не бойся спросить совета у профессионалов, ведь спорт – это не только фигура мечты, но и травмы. Перед началом активных физических нагрузок стоит проконсультироваться со специалистами или же посетить врача. Помни – здоровье одно и его нужно беречь.

Автор : Лопатенко Анна

Ссылка ВК: https://vk.com/ass.like

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.